• Igal Kutin

ניקוי מערכת הלימפה: 8 דרכים לניקוי גודש בלימפה

מערכת הלימפה שלנו היא קריטית עבור המערכת החיסונית שלנו וכדי להגן עלינו מפני דלקות ומחלות. אם מערכת הלימפה שלנו פקוקה וגדושה, היא לא יכולה להגן עלינו ביעילות וגורמת לנו להיות חשופים יותר לזיהומים ומחלות. שמירה על זרימה חלקה וחוסר גודש במערכת הלימפה שלנו היא קריטית ביותר לבריאותנו ולרווחתנו הכללית.

מהי מערכת הלימפה שלנו, כיצד היא עלולה להגיע למצב של גודש, מהם הסימפטומים של גודש בלימפה, כיצד מערכת הלימפה שלנו מתנקה ומהן הדרכים הפשוטות לניקוי המערכת החיסונית - על כל אלה במאמר הזה.


מהי מערכת הלימפה?

מערכת הלימפה או הלימפה שלנו היא חלק קריטי במערכת החיסון שלנו והיא חיונית להגנת הגוף מפני דלקת ומחלות. תפקידה העיקרי של מערכת הלימפה הוא לשמור על איזון ברמות הנוזלים שלנו בגוף, תוך כדי הגנה מפני זיהומים, חיידקים, סרטן ואיומים פוטנציאליים אחרים. מערכת הלימפה שלנו היא רשת של כלי דם ובלוטות לימפה העובדות יחד להובלת נוזלים מהרקמות שלנו לזרם הדם ולהפך. זוהי בעצם מערכת הניקוז הפנימית של הגוף.


מערכת הלימפה שלנו די דומה למערכת הדם שלנו המורכבת מוורידים, עורקים ונימים כדי להוביל את הדם. כלי הלימפה שלנו קטנים יותר מהוורידים שלנו. הם נושאים סביב נוזל שקוף ומימי הנקרא לימפה (נוזל דמוי פלזמה), כמו גם מולקולות חלבון, גלוקוז, מלח וחומרים אחרים.


מחזור מערכת הלימפה

דרך כלי הלימפה נוזל מגיע לחלקים שונים בגופנו. שסתומים מתפקדים כ'עצירות' כדי להבטיח שנוזלים מועברים למקום הנכון ולא נעים בכיוון הלא נכון. מלבד כלי הלימפה והבלוטות שלנו, מערכת הלימפה שלנו כוללת כמה איברים כגון; השקדים, הטחול, התימוס והאדנואידים.


בלוטות הלימפה שלנו הן חלק חשוב נוסף במערכת הלימפה. הן נמצאות באזורים שונים בגוף, כולל; בגרון, במפשעה, בבית השחי, בחזה ובבטן. בלוטות הלימפה שלנו ממלאות תפקיד קריטי במאבק בזיהומים, בהתאוששות ממחלה ובריפוי פצעים מכיוון שתאי המערכת החיסונית שלנו נוצרים בתוכם. הם יכולים לזהות אורגניזמים מזיקים ולעורר ייצור של תאי דם לבנים הנקראים לימפוציטים אשר נלחמים בזיהומים.


כאשר אנו באים במגע עם חיידקים או רעלים, הם עושים את דרכם אל תוך גופנו ואל נוזל הלימפה. ברגע שנוזל הלימפה עושה את דרכו לבלוטות הלימפה שלנו, אורגניזמים אלה נלכדים והמערכת החיסונית שלנו יכולה לתקוף אותם ולהשמיד אותם. בתוך בלוטות הלימפה אורגניזמים מזיקים אלה עוברים סינון ונוצרים תאי דם לבנים כדי להגן על גופנו. מערכת הלימפה שלנו גם עוזרת לשמור איזון של נוזלי הגוף. משמעות הדבר היא שאם מערכת הלימפה שלנו בריאה ומתפקדת היטב, לא נחווה אגירת מים חריגה או נפיחות כואבת. מערכת הלימפה שלנו מטפלת בכל הצטברות נוזלים או נפיחות עקב פציעות או בעיות בריאותיות.


כיצד נוצר גודש במערכת הלימפה?

לחץ כרוני הוא אחד הגורמים העיקריים לרוב הבעיות הבריאותיות הכרוניות. הוא יכול גם להוביל לגודש במערכת הלימפה. כאשר אנו נמצאים תחת לחץ, הגוף שלנו יוצר הורמונים שנלחמים בסטרס וגורמים לתוצרי פסולת בצורה של רדיקלים חופשיים העלולים להוביל למגוון בעיות בריאותיות. מחלה כרונית עלולה להוביל לגודש בלימפה בגוף. כאשר הגוף נלחם בדלקות כרוניות ובחיידקים, הוא יוצר יותר תאי דם לבנים כדי להילחם בהם. יחד עם זאת, הם עשויים בסופו של דבר למלא את בלוטות הלימפה שלנו, כגיבוי למערכת וע"י כך נוצר נפיחות.


סיבה נוספת לגודש במערכת הלימפה היא חוסר איזון במערכת העיכול – עומס של רעלים, חיידקים, חוסר איזון במערך החיידקים הטובים ופגיעה ברירית המעי (מעי דליף). גורם שכיח זה - חוסר איזון במערכת העיכול, עלול לגרות את וילי המעיים – תאי המעיים במעי הדק וכתוצאה מכך נוצר גודש בלימפה. רוב מערכת הלימפה מקיפה את המעיים שלנו ברקמות הלימפה הקשורות במעיים (GALT: Gut Associated Lymphatic Tissues). מכאן שבריאות המעיים שלנו ובריאות הוילי במעי הדק (התאים במעי הדק) חיונית לזרימת הלימפה, ניקוי רעלים והמערכת החיסונית.


מחסור בשתייה מספקת של מים וחוסר פעילות גופנית עלול לגרום להאטה של נוזלי הלימפה. מערכת הלימפה שלנו מסתמכת על לחץ מתנועת שרירים ובנשימה עבור תנועה של הנוזלים. מחסור בלחץ זה בגלל אורח חיים יושבני או התייבשות כרונית עלולים להביא להאטה של מערכת הלימפה ולגרום לגודש. לבסוף, חסרים של נוטריינטים – חומרי הזנה חיוניים, עלולים להוביל גם לגודש בלימפה. יוד, מגנזיום וויטמין C חשובים במיוחד למיתון ההשפעות המזיקות של רעלים סביבתיים ולתמיכה במערכת הלימפה שלנו בהגנה על גופינו.


גורמים לעייפות ולגודש במערכת הלימפה

  • לחץ כרוני

  • זיהומים אקוטיים או כרוניים של חיידקים, וירוסים, פטריות או טפילים במערכת עיכול

  • דיסביוזיה במעיים – חוסר איזון במערך החיידקים הטובים

  • הצטברות רעלים

  • התייבשות

  • אורח חיים יושבני – חוסר תנועה

  • חוסרים תזונתיים (מחסור בנוטריינטים)


תסמינים של גודש במערכת הלימפה

גודש בלימפה יכול להשפיע על כל הגוף. תסמינים של גודש בלימפה עשויים לכלול:

  • עייפות, עייפות כרונית, חולשה

  • נוּקְשׁוּת שרירים

  • כאבי שרירים ומפרקים, פיברומיאלגיה

  • נפיחות והצטברות נוזלים, עלייה במשקל

  • נפיחות בשד במהלך המחזור החודשי

  • עור יבש ומגורד, בעיות עור, דלקות עור

  • ערפול מוחי, בעיות זיכרון

  • כאבי ראש

  • בלוטות נפוחות

  • ידיים ורגליים קרות

  • סינוסיטיס כרונית, הצטננות, נזלת כרונית, כאבי גרון או בעיות אוזניים

  • צלוליט

  • פגיעה במערכת הורמונלית

  • עיניים דומעות, שורפות או מגורות


אם אתם חווים תסמינים של גודש במערכת הלימפה, תוכלו להפיק תועלת מלנסות כמה דרכים טבעיות לעורר את מערכת הלימפה שלכם. נסו את 8 הדרכים שאני ממליץ למטופלים שלי לניקוי גודש בלימפה.


8 דרכים לניקוי גודש במערכת הלימפה

בעוד שמערכת הלימפה שלנו דומה למערכת הדם, בניגוד לדם בלימפה אין משאבה, ולכן היא צריכה להסתמך על התכווצות והרפיית השרירים כדי להיות בתנועה. אין פלא שאורח חיים לא בריא שאינו ממריץ את מחזור הלימפה הבריא יכול בקלות להציף את מערכת הלימפה ולגרום לגודש. החדשות הטובות הן שקיימות מגוון טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי לנקות את מערכת הלימפה שלנו. ראשית, בואו נדון כיצד מנקים את מערכת הלימפה, ואז נסתכל על כמה דרכים ספציפיות לניקוי גודש בלימפה.


תסמינים שמרמזים על עייפות במערכת הלימפה:

ישנם תסמינים מקדימים רבים שיכולים להזהיר אותנו מפני עייפות במערכת הלימפה. אם אתם חווים הרבה מהתסמינים הכרוניים באים, יכול להיות שהגוף שלכם מנסה להגיד לכם משהו!

  • אוזניים סתומות

  • הצטברות נוזלים בגוף

  • דלקת בשקדים

  • בלבול או ערפול מוחי

  • כאבים וחולשה בלתי מוסברת בגוף

  • כאבי גרון

  • סובלים מווירוסים וזיהומים לעיתים קרובות

  • בלוטות מוגדלות או כאבים בבלוטות הלימפה

  • עור יבש ומגורד

  • צינון, נזלת כרונית

  • החמרה באלרגיות, עיניים שורפות ומגורות

  • עצירות

  • עלייה במשקל

  • עייפות

  • רגישות לכימיקלים או למזון


כיצד מנקים את מערכת הלימפה?

כאשר אנו חושבים על ניקוי מערכת לימפה גדושה, אזור החזה העליון שלנו הופך לנק' מפתח עבור ניקוז סופי של הרעלים ועבור ניקוי אולטימטיבי. טכניקות להפחתת מתח יכולות לעודד כיווץ והרפיה של השרירים בכדי לעזור לדחוף רעלים מגופנו ולהפחית את הסיכוי להצטברות פסולת. נשימות עמוקות יכולות להגדיל את הלחץ בתוך החזה ולשיפור אספקת החמצן לתאים שלנו.


כלוב הצלעות שלנו הוא משאבה לימפטית גדולה הנחוצה לזרימה לימפטית בריאה. יציבה בריאה ופעילות גופנית הנם חיוניים גם כדי להקל על אספקת החמצן לתאים שלנו וגם לתמיכה בזרימת הלימפה. נוסף על כך, ישנן אסטרטגיות אחרות, כולל עיסוי וצחצוח יבש, בהן ניתן להשתמש כדי לעורר את מערכת הלימפה בכל הגוף להסרת פסולת וניקוי רעלים מכל חלקי המערכת שלנו.


לא קשה לשמור על תנועתיות של מערכת הלימפה סביב גופנו. כל מה שעלינו לעשות הוא לשלב כמה אסטרטגיות פשוטות וטבעיות באורח החיים כגון נשימות עמוקה, רוויה אופטימלית, פעילות גופנית קבועה, צחצוח יבש וצמחי מרפא לניקוי מערכת הלימפה שלנו. בואו נסתכל על 8 דרכים פשוטות לניקוי גודש בלימפה.



נשימות עמוקות

זכרו, כלוב הצלעות שלנו הוא משאבה לימפטית גדולה הנחוצה לזרימה לימפטית בריאה. פירוש הדבר שבעוד שפעילות גופנית חיונית לבריאות הלימפה שלנו, נשימות עמוקות חשובות לא פחות. נשימה סרעפתית עמוקה מאפשרת לריאות שלנו להידחק אל צינור החזה אשר לוחץ את הנוזל חזרה לזרם הדם שלנו. נשימה עמוקה מאפשרת תנועה נכונה וניקוי רעלים.


כדי לתרגל נשימה סרעפתית עמוקה, נשמו עמוק דרך האף, החזיקו במשך 4 שניות ואז נשפו 2 שניות דרך הפה. הגדילו בהדרגה את משך הזמן שאתם עוצרים ושחררו את נשימתכם עד שתוכלו להחזיק למשך 20 שניות ולנשוף ב-10 שניות. חזרו על פעולה זו פעמיים-שלוש בכל תרגול. התאמנו 3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

מלבד תרגילי נשימה, אפשר לנסות אסטרטגיות אחרות להפחתת המתח בכדי לנקות גודש בלימפה. לחץ פיזי ורגשי יכולים להגדיל את הסיכון לגודש בלימפה ולבעיות בריאותיות, ולכן יש צורך באסטרטגיות יעילות להתמודדות עם לחץ יומיומי ולהפחתת הלחץ הכללי.


תרגולי מיינדפולנס, מדיטציה, תרגילי דמיון מודרך, טכניקות הדמיה, תרגיל הארקה\קרקוע, כתיבת יומן, טאי צ'י, יוגה, בילוי עם יקירינו ומשחק עם חיות המחמד שלנו יכולים לעזור לנו להישאר רגועים ברגע הנוכחי, להאט, להפחית לחץ, להגביר את תחושות השמחה ושיפור בזרימת הלימפה.


חמצן

חמצן הוא הנוטריינט החיוני ביותר. האדם הממוצע נושם בין 12-18 נשימות בדקה. הנשימות בדרך כלל קצרות, רדודות ומעוררות פיזיולוגיה של לחץ "הילחם או ברח". נשימה אופטימלית היא 6 נשימות בדקה. הנשימות צריכות להיות עמוקות, ארוכות וכאלה שמעוררות פיזיולוגיה של מנוחה וריפוי בגוף.


רוויה אופטימלית

הלימפה מורכבת מבערך 95% מים, ולכן זה לא מפתיע שרוויה אופטימלית היא המפתח לבריאות ולתפקוד תקין של מערכת הלימפה שלנו. ללא כמות מספקת של מים, נוזלי הלימפה שלנו לא יכולים לזרום כראוי, מה שעלול להוביל לגודש בלימפה ולהתייבשות. מים הם דבר חיוני לרווית הגוף ולהתייבשות הגוף. הוספת לימון או ליים למים שלנו יכולה לזרז את תהליך הרוויה ולהשיג זרימת לימפה בריאה. מי לימון הם מעולים לרווית הגוף ולניקוי רעלים. לימון וליים מעודדים גם סביבה בסיסית ומסייעים למינרליזציה של הלימפה ושל הגוף שלנו.


יש גם אסטרטגיה איורוודית ספציפית שמעודדת רוויה לימפטית וניקוי הלימפה. שתו מים קרים או מים בטמפרטורת החדר כפי שהייתם רגילים לעמוד בדרישה היומית של 8 עד 10 כוסות מים. נוסף על כך, לגמו מים חמים כל 10 עד 15 דקות לאורך כל היום כדי לעודד זרימת לימפה. שמרו על כללים אלה למשך שבועיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.


הנס ששמו מים

מה מים עושים עבור גופנו?

  • עוזרים למנוע אובדן זכרון בעת זקנה. מפחיתים דחפים של התמכרות, כולל קפאין, אלכוהול וסמים מסוימים.

  • מסייעים לניקוי רעלים ופסולת מאזורים רבים בגוף ומובילים אותם אל הכבד והכליות כדי לסלק אותם מגופנו.

  • ללא כמות מספקת של מים, לא ניתן לפנות את הרעלים והצואה בצורה תקינה.

  • התייבשות פוגעת בלב ע"י כך שהיא גורמת למאמץ גדול יותר ולדופק מהיר יותר כדי להעביר חמצן לשרירים.

  • מאפשרים לתאי דם אדומים לשאת חמצן בצורה יעילה יותר, מה שמביא לתפקוד שרירים טוב יותר ומשפר את החדות המנטלית.

  • משמשים כחומר סיכה במפרקים ומפחית חוסר נוחות מדלקות פרקים או כאבי גב.


עוד כמה עובדות על מים:

  • 75% מהישראלים חווים התייבשות כרונית.

  • במחקר שנערך באוניברסיטה בוושינגטון, כוס אחת של מים עצרה כאבי רעב עבור כמעט 100% מהנבדקים.

  • מים הנם חיוניים כדי שהגוף יזיע וישחרר רעלים.

  • מים מסייעים להאט את תהליכי הזקנה ולעור חלק.

  • מים מאפשרים ריפוי ותיקון תאים.


פעילות גופנית ותנועה באופן קבוע

לפעילות גופנית קבועה יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל ניקוי גודש בלימפה. למעשה, זו אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להגביר זרימת הלימפה בריאה. החלק הכי טוב הוא שאתם לא צריכים להתמקד בשום צורה ספציפית של פעילות גופנית. הרמת משקולות בחדר הכושר, ריצה, שחייה, משחק עם הכלב, בילוי בחוץ עם הילדים, ריקודים או טיול משפחתי יכולים להועיל למערכת הלימפה שלכם ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלכם.


פעילות גופנית קבועה יכולה להגדיל את אספקת החמצן לרקמות, לעורר את זרימת הדם, לעזור להובלת חמצן לרקמות ולתאים ולהפחית הצטברות רעילה. כתוצאה מכך, פעילות גופנית לא רק מקלה על תגובה חיסונית בריאה, אלא עשויה גם למנוע סרטן על ידי הפחתת הסיכון לסביבה עם רמות נמוכות של חמצן בגוף, בו סרטן יכול להתפתח.


יתרונות התנועה:

  • משפרת את המחזורים בגוף

  • מעודדת ניקוז לימפטי

  • מגבירה את החמצן ברקמות

  • מאזנת נוירוטרנסמיטרים מובילים במוח

  • מפחיתה רמות לחץ ומתח מהגוף

  • משפרת את מצב הרוח ואת תחושת האושר

  • מגבירה בהירות מנטלית ונפשית ואת הזכרון


מה ההבדל בין להיות בתנועה לבין פעילות גופנית או אימון?

תנועה היא סוג של תנועה שאנחנו עושים בעצימות נמוכה בלי מטרות פיזיות ספציפיות. פעילות גופנית או אימון גופני הוא משהו שאנחנו עושים בעצימות גבוהה מאוד עם מטרה מסוימת כמו; לבנות כוח, להגדיל מסת שריר, להגדיל סיבולת, שריפת שומנים וכו'...



טרמפולינה - תרגילי ריבאונד לבריאות מערכת הלימפה

ריבאונד היא תנועה ספציפית שהיא מעולה לטיהור מערכת הלימפה שלנו. ריבאונד הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, שנהיה יותר ויותר פופולרי לאחרונה אשר כולל קפיצה על טרמפולינה. ריבאונד מקדם את זרימת הלימפה בגופנו מה שיכול להגדיל את ניקוז הנוזלים וסילוק הרעלים. אתם בהחלט תוכלו להשתמש בטרמפולינה של הילדים שלכם, אך תוכלו גם למצוא אונליין מיני טרמפולינות לשימוש בתוך הבית. שלא לדבר על מכוני כושר לקפיצה בטרמפולינה שצצים בערים רבות ומציעים פעילות משפחתית בריאה וכיפית. אתם יכולים להרגיש שוב כמו ילדים תוך כדי אימון הריבאונד ודאגה לבריאות שלכם.


צחצוח יבש ואמבטיית ריפוי

צחצוח עור יבש או צחצוח יבש היא טכניקה איורוודית שיכולה להגביר את זרימת הדם, זרימת הלימפה וניקוי רעלים בגוף. טכניקה זו מסייעת להסרת תאי עור מתים ופסולת רעילה, לעורר את בלוטת הזיעה על ידי פתיחת הנקבוביות, שיפור המערכת החיסונית, מניעת צלוליטיס, ויוזמה של התפתחות תאי עור בריאים חדשים וקידום ניקוי הלימפה.

על מנת לתרגל צחצוח יבש, וודאו שיש בידכם מברשת עם זיפים רכים וטבעיים (ליפה, ספוג גס). הימנעו מזיפים סינתטיים או קשים. התחילו בצחצוח עם משיכות קלות ועדינות הנעות לכיוון הלב כדי לשפר את זרימת הלימפה דרך מערכת הוורידים.


על הבטן, תרגלו תנועות בכיוון השעון בכדי לשפר גם את הזרימה הטבעית של מערכת העיכול. הזמן הטוב ביותר לתרגל צחצוח יבש הוא לפני המקלחת או לפני אמבטיית ריפוי שתעזור לכם לשטוף תאי עור מתים ולשפר עוד יותר את זרימת הלימפה.


אמבטיות ריפוי הן אמבטיות מרגיעות שיכולות לחזק את המערכת החיסונית שלנו, להפחית רמות לחץ, להוריד את רמות הכאב ולעזור לנו להגיע לרגיעה. אפשר לעשות אמבטיות ריפוי על ידי הוספת שמנים אתרים, מלח אפסום, מלח ים, ג'ינג'ר וחומרים טבעיים אחרים לאמבטיה שלכם, והכל עם יתרונות שונים. שמנים אתרים כגון לבנדר או לבונה הם מעולים למנוחה ורגיעה, לחיזוק המערכת החיסונית, להפגת מתחים, לחרדות ולשיפור השינה. אמבטיות עם מלח אפסום הן נהדרות לניקוי רעלים, זרימת מחזור הדם וזרימת הלימפה. אמבטיות עם מלח ים מעולות להפחתת דלקות, לניקוי רעלים, למתן לחות לעור יבש ולבעיות עור.


טיפולי בצמחי מרפא

כדי להגביר עוד יותר את תהליך ניקוי מערכת הלימפה, תוכלו לנסות כמה צמחי מרפא ספציפיים כדי לעזור להורדת הגודש. הנה כמה מהצמחים האהובים עלי לשיפור תפקוד הלימפה, ניקוי רעלי, שיפור פעילות הכבד לניקוי רעלים:


שורש שן ארי (Taraxacum officinale)

שן ארי הוא צמח מרפא עוצמתי אשר מרפה את שרירי המעיים, מאיץ את פעילות העיכול, מחזק את פעילות מטבולית בכבד ליצור והפרשת מרה, משפיע לטובה וממריץ פעילות במערכת הלימפטית. שורש שן ארי יעיל מאוד לניקוי רעלים ולטיפול בעצירות ונמצא בשימוש מאות שנים במסורות רפואיות שונות.


ארקטיום, לפה גדולה (Arctium lappa)

הארקטיום הינו צמח יעיל להפחתת רמות דלקת, צמח מצוין להגנה על תאי הכבד ולהמרצת יצור מרה והפרשת מרה, ממריץ את המערכת הלימפתית.


קלנדולה, ציפורני חתול (.Calendula off)

ציפורני חתול, הפרחים הכתומים, נמצאו בשימוש לאורך היסטוריה ארוכה של שימוש בצמחי מרפא, הן לשימוש פנימי והן לשימוש חיצוני. צמח עדין המתאים גם לשימוש בילדים ומשמש בעיקר כנוגד דלקות ולטיפול בזיהומים. הוא ממריץ יצור והפרשת מרה ומגן על תאי הכבד מפני נזקים של חומרים רעליים.



עלי ארטישוק (Cynara scolimus)

הארטישוק הוא צמח פופולרי בתהליכי ניקוי, טעמו המר מביא עמו פעילות עוצמתית על כל המערכות המטבוליות של הגוף, החל מהמרצת מערכת העיכול, המרצת פעילות הכבד, המרצה לימפטית ועוד. ארטישוק הוא צמח משתן ומגן על תאי הכבד, מתאים להורדת רמות כולסטרול, שומנים וסוכר.


עלי סרפד (Urtica dioica)

עלי הסרפד נחשבים כחובה בתהליכי ניקוי. הסרפד הוא צמח משתן יעיל מאד ובעל פעילות נוגדת אלרגיה ודלקת. הוא צמח בטוח לשימוש ועם זאת בעל יכולת עוצמתית להזין את הגוף ולהמריץ ניקוי רעלים.

צמחים נוספים בשימוש: תה ירוק, כורכום, זרעי גדילן, שורש ג'ינג'ר.


מקלחות חום-קור לסרוגין

מקלחות חום-קור הכוונה היא לטמפרטורה שמשתנה לסירוגין בין חום לקור במהלך המקלחת. מקלחת כזו יכולה לעורר את מערכת הלימפה שלנו ולספק מגוון יתרונות בריאותיים רבים. מקלחות קרות ומקלחות מתחלפות לסירוגין עשויות לשפר כאבים כרונים, להעניק לנו אנרגיה, להגביר את תפקוד המוח ולשפר את מצב הרוח שלנו.


למקלחת חום-קור לסרוגין יכולה להיות השפעה חזקה על זרימת הדם שלנו ועל הזרימה הלימפטית. החשיפה הפתאומית לקור מכווצת את אספקת הדם שלנו, בעוד שהחשיפה לחום מרחיבה את כלי הדם שלנו ומאפשרת לגופנו להניע דם לאזורים הזקוקים לכך. מקלחת חום-קור לסירוגין משפרת את כיווץ השרירים בגופנו. התכווצויות אלה מגבירות את זרימת הלימפה בגופנו ואת הניקוי הלימפטי. מקלחות חום-קור לסירוגין יכולות לשפר את רמות הדלקת בגוף ולשפר את הבריאות הכללית שלנו. כדי להתאמן על מקלחות חום-קור לסרוגין, סיימו את המקלחת שלכם עם טמפ' נמוכה למשך 30 עד 60 שניות. אתם יכולים ליהנות מאותם יתרונות אם תעשו מקלחת קרה או תקפצו לבריכה קרה .


השוואה בין מקלחת קרה למקלחת חמה

כוח הסינרגיה הוא בשינוי הטמפ' במקלחת בין המים החמים לקרים בכדי להכריח את הגוף שלנו להסתגל לוויסות טמפ' חדש.


מקלחת קרה: מסייעת לנו להתעורר ומגדילה את רמת הערנות שלנו, מקלה על מצבי דיכאון ומשפרת את מצב הרוח, רוויה טובה לעור ולשיער שלנו, מעניקה לנו מנה טובה של אנרגיה, מחזקת את העור, משפרת את הפוריות, משפרת את רמת הריכוז, ממריצה את המטבוליזם, מחזקת את המערכת החיסונית ואת מחזור הדם ומסייעת בריפוי כאבי שרירים והתאוששות לאחר אימון.

מקלחת חמה: מעולה לשנת לילה טובה, פותחת את הנקבוביות ומנקה את העור, מפחיתה מתחים, מסירה פסולת רעילה מהעור, מקלה על צינון וגודש באף, משפרת כאבי שרירים, עוזרת למיגרנות, מפחיתה חרדה ומשרה רוגע על הגוף והשרירים.


טיפול בעיסוי

עיסוי אינו רק מרגיע ומהנה, אלא גם הוכח שהוא משפר את תפקוד המערכת החיסונית שלנו ומקל על תסמיני כאב כרוני ועייפות. עיסוי יכול להגביר את זרימת נוזל הלימפה ואת זרימת הדם לשרירים תוך הפחתת הצטברות נוזלים, מניעת נפיחות, סיוע בתיקון וריפוי רקמות, משפר ביצועים ומהווה סיוע להחלמה מהירה יותר.


עיסוי לניקוז נוזל הלימפה הוא סוג ספציפי של עיסוי מיוחד המיועד לסייע לתאים לשחרר הצטברות רעילה, להפחית את גודש הלימפה ולעזור לשטוף עודפי נוזלים ברקמות. זה יכול להוריד גם את עוצמת הכאב שאנו חווים (מקור 4, מקור 23, מקור 24).

צורות אחרות של טיפול בעיסוי, כגון עיסוי רקמות עמוק, עיסוי שיאצו או עיסוי שוודי, יכולות לעזור בהפעלת מערכת הלימפה שלנו, שטיפת נוזלים עודפים, הפחתת כאב בבלוטות לימפה נפוחות והפחתת כאבי שרירים ומפרקים. אתם יכולים להרוויח גם יתרונות מעיסוי עצמי, במיוחד לפני או אחרי האימון. אפשר גם לעשות עיסוי זוגי בבית עם שמנים אתריים או אמבט מלח אפסום לגירוי נוסף של הלימפה.


10 יתרונות של טיפול בעיסוי:

* הפחתת מתח בשרירים

* הקלה על סטרס

* משפר מודעות מנטלית נפשית

* מעודד מחזורים בגוף

* משפר ריפוי ברקמות רכות פגועות

* מחזק את המערכת החיסונית

* מעורר תנועתיות בנוזלי מערכת הלימפה

* משפר תנועה במפרקים

* משפר איכות שינה

* משכך כאבי שרירים


טיפול בסאונה

ישנם מעל 80,000 כימיקלים רעילים אשר משתמשים בהם באופן קבוע בארה"ב ומעל 500 כימיקלים המאוחסנים בגופו של אדם ממוצע. ברור שרעילות סביבתית היא דאגה עצומה שעלולה להוביל לגודש במערכת הלימפה.

הזעה היא אחד ממנגנוני המפתח של גופנו לניקוי רעלים. בעוד שפעילות גופנית חיונית להזעה וניקוי, טיפול בסאונה רגילה או סאונת אינפרה-אדום הוא משהו שתוכלו להפיק ממנו תועלת לשיפור תפקוד מערכת הלימפה ושתועיל לבריאות הכללית שלכם. סאונות הן סוג לא פולשני של טיפול בחום. הן מחממות את השרירים הפנימיים שלנו, דוחפות רעלים למערכת הדם שלנו ומעודדות הסרת רעלים אלה.


כיצד טיפול בסאונה משפר את הבריאות:

1. הוא מפעיל את חלבון עקת חום (HSP's: Heat Shock Proteins).

2. הוא מעודד תהליך אוטופאגיה – הריסת תאים ישנים ופגומים, תיקון וחידוש תאים.

3. מגביר את תהליך ניקוי הרעלים בגוף - הזעה היא אחת הדרכים העיקריות להסרת כימיקלים רעילים מהגוף.

4. משפר את הרגישות לאינסולין - מעודד שריפת שומנים ומפחית דלקת.

5. מגביר את ייצור הורמון הגדילה האנושי (HGH: Human Growth Hormone). הורמון זה עוזר לשמור על רקמות הגוף, שיפור ריפוי התאים ואת התגובה החיסונית.

6.מפחית דלקתיות – משפר את התגובה החיסונית.

7.משפר סיבולת פיזית – משפר את זרימת הדם בגוף.


מחשבות אחרונות על גודש במערכת הלימפה

מערכת הלימפה שלנו חיונית מאוד למערכת החיסונית שלנו ולהגנה מפני דלקות ומחלות. אם מערכת הלימפה שלכם גדושה, גדל הסיכון שלכם לחוות זיהומים ומחלות. שמירה על זרימה תקינה במערכת הלימפה שלנו היא קריטית לבריאותנו ולרווחה הכללית שלנו. למרבה המזל, ישנן כמה דרכים עוצמתיות ופשוטות לניקוי המערכת החיסונית שלנו. אסטרטגיות אלה לניקוי גודש בלימפה כוללות פעילות גופנית, נשימות עמוקות, סאונת אדים או סאונה יבשה, אמבטיות ריפוי, מקלחות חום-קור, רוויה אופטימלית, עיסוי וטיפול בצמחי מרפא ספציפיים.


בכדי לשמור על בריאות תקינה, בכדי למנוע הופעת מחלות, תהליכי ניקוי רעלים שנתיים (לפחות פעמיים בשנה) הם חובה! אולם שמירה על פעילות תקינה של מערכת הלימפה במהלך היום יום היא הכרח.