העולם המודרני מלא ברעלים סביבתיים. ההערכה היא שישנם מעל 80,000 כימיקלים רעילים בהם משתמשים באופן קבוע במדינות העולם המערבי. מחקרים מראים כי ישנם למעלה מ-500 כימיקלים המאוחסנים בגופנו ואצל האדם הממוצע קיימים לפחות שבעה סוגים של חומרי הדברה בשתן. אנחנו חייבים להכיר אסטרטגיות יומיומיות לניקוי רעלים עם אורח החיים הרגיל שלנו, בכדי להוציא את הרעלים הלא רצויים מהמערכת שלנו.
חלק מהרעלים הסביבתיים קל יותר לסלק לעומת אחרים. הרעלים המאתגרים ביותר להיפטר מהם הם הרעלים והמתכות הכבדות המסיסות בשומן. רבים מהם נכנסים לגופנו כתוצאה מחשיפה תעשייתית, מעכבי בעירה ואדי צבע וכן מחומרי הדברה וקוטלי עשבים.
הסכנות של רעלים בגוף:
תהליכי ניקוי הרעלים של הגוף
האיברים המרכזיים שאחראים על ניקוי הרעלים של הגוף כוללים את הכבד, הכליות, העור, מערכת הנשימה, מערכת העיכול, דרכי השתן וכו'. הכבד משתמש בחומרים רבים (אנזימים ממשפחת ציטוכרום P450 ושלב של הצמדת חומרים מסוימים לניטרול הרעלן, נוגדי חמצון עוצמתיים כמו גלוטתיון) בכדי לנטרל את הרוב המכריע של הרעלים ולייעל את סילוקם מהגוף. חייבים להיות לנו משאבים מספקים על מנת שמערכת זו תעבוד בצורה מושלמת בכדי להיפטר כראוי מהרעלים.
בשלב הראשון של ניקוי הרעלים, הכבד לוקח רעלים מסיסים בשומן והופך אותם למסיסים יותר במים ע"י פעילות אנזימטית. בשלב השני בניקוי הרעלים, הכבד משתמש בחומרים שונים בכדי להשבית את הרעלים ולקשור אותם למרה ולמולקולות אחרות לצורך חיסולם. אנו יכולים לסייע לכבד ולשאר חלקי הגוף בסילוק רעלים בעזרת מספר התערבויות באורח החיים.
מסלולי ניקוי רעלים עיקריים בגוף
גופנו מבצע ניקוי רעלים באמצעות 4 מערכות עיקריות. אפשר לתאר תהליכים אלה על פי מודל המרכיב את ראשי התיבות PURE:
1. זיעה: Perspiration: הזעה - ככל שנזיע טוב יותר כך נסלק רעלים מהגוף באופן יעיל יותר. אורח חיים יושבני שבו אנו שוהים בפנים, בתוך מיזוג אוויר באופן תמידי מגביל את יכולתנו להזיז רעלים החוצה מהגוף. צאו החוצה, עשו פעילות גופנית בקביעות והשתמשו בסאונות או אמבט חם.
2. הטלת שתן: Urination - ככל שאנחנו עושים יותר שתן, כך אנו מוציאים יותר רעלים מהגוף. חוסר בצריכה של מים מפחית את יכולתנו להוציא רעלים החוצה מהמערכת שלנו.
3. נשימה: Respiration - ככל שננשום טוב יותר (עמוק יותר וגם לעיתים קרובות יותר) כך אנו מניעים בצורה טובה יותר רעלים החוצה מהגוף. אורח חיים יושבני מפחית את הצורה הזו של ניקוי רעלים והמתח ותנוחת הראש כלפי פנים מכריחה אותנו לפתח הרגלי נשימה קצרים ורדודים שאינם יעילים בהנעת רעלים מהגוף.
4. הפרשה: Excretion - ככל שאנו עושים יותר צרכים, כך אנו מניעים יותר רעלים החוצה מגופנו. עצירות גורמת להצטברות של רעלים עוצמתיים שגורמים למצב דלקתי. רצוי שנעשה צרכים 2-3 פעמים ביום כיוון שגופנו אמור להסיר באופן טבעי את מה שהוא אינו צריך תוך 12-24 שעות לאחר שאכלנו אותו. כל זמן עודף מעבר לכך שהמזון המתעכל נשאר בגוף, הוא הופך קרקע לרבייה של חיידקים רעים. חיידקים רעים אלה מייצרים כמות בלתי מוגבלת של רעלים שהרסניים לגופנו ואשר יוצרים איכות חיים ירודה.
השלבים לניקוי רעלים תזונתי
בכדי ליישם את האסטרטגיות היומיות לניקוי רעלים צריך להתחיל לשלב אותן בשגרת החיים שלנו. השלב הראשון הוא סילוק רעלים מהתזונה שלנו והוצאת כל הסוכרים והדגנים. סוכרים ודגנים מעוררים שחרור אינסולין, ומטבוליזם של אחסון שומן והגברת המצבים הדלקתיים. ללא סוכר ודגנים הגוף יהיה יעיל יותר בסילוק רעלים. צרו את הארוחות סביב מקורות שומן בריאים, נוגדי חמצון, חלבונים נקיים וסיבים.
מקורות שומן בריאים כוללים מוצרי קוקוס, אבוקדו, שמן זית כתית, פשתן מונבט, צ'יה, זרעי המפ וגרעיני דלעת. נוגדי חמצון נמצאים בשפע בפירות יער, פירות הדר, ירקות, צמחים, עשבי תיבול וקקאו גולמי. חלבונים נקיים נמצאים בקטניות, בעופות ובשר אורגניים או בדגי פרא.
צום לסירוגין לניקוי רעלים
תרגלו צום לסירוגין בכל יום או מספר פעמים בשבוע. זה יכול לכלול צום נוזלי של 16-20 שעות בכל יום בו צורכים רק מים נקיים, תה צמחים, משקאות של צמחים מותססים ומיצים ירוקים (ללא פירות). או שאפשר לבחור לצום 24-36 שעות פעם בשבוע. צום לסירוגין מאפשר לגוף להשיל מעצמו תאים פגומים ולהסיר רעלים מתאי השומן, עמוק בתוך רקמות האיברים.
הדרך הטובה ביותר להתחיל בצום היא לתת לגוף 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר בכל יום. זה מאפשר 4 שעות להשלמת העיכול ו- 8 שעות להשלמת מחזור ניקוי הרעלים של הכבד. אחרי שזה כבר נהפך לחלק סטנדרטי מאורח החיים שלכם, נסו לקחת יום בשבוע ולהאריך את הצום ל-16-18 שעות. בסופו של דבר, תוכלו לבחור לעשות צום מלא 24 שעות בכל שבוע. בחלון של הצום אפשר לשתות משקאות לניקוי כמו משקאות מותססים, תה צמחים, מים עם תמציות של מזונות-על, מים עם מיץ לימון או חומץ תפוחים וכו'. הם משפרים את תהליך הניקוי על ידי זה שהם עשירים בנוגדי חמצון ובנוטריינטים המשפרים את תהליך הריפוי וניקוי הרעלים.
מזונות על (סופר-פוד) ומזונות עשירים בגופרית
מזונות על מסוימים מסייעים לגוף לסלק רעלים בצורה יעילה יותר. אלה כוללים מזונות עשירים בכלורופיל כמו עשב חיטה או שעורה, כוסברה, פטרוזיליה, תרד, ספירולינה וכלורלה ושאר העלים הירוקים למיניהם. זרעי על כמו צ'יה, זרעי המפ וזרעי פשתן עשירים בנוגדי חמצון ובסיבים המסייעים לנטרל רעלים ולקשור אותם על מנת להבטיח את סילוקם מהגוף.
מזונות אחרים המכילים חומצות אמינו המורכבות מגופרית או חומרים גופרתיים אחרים (אינדולים, סולפראפנים) עוזרים להגביר את מאגרי הגלוטתיון בגוף (נוגד החימצון המרכזי בגוף) המסייעים בהוצאת רעלים אל מחוץ לתאים. מאכלים אלה כוללים אבוקדו, בצל אדום וירקות מצליבים כמו כרוב וברוקלי, נבטי ברוקולי, נבטי צנונית וחרדל. מקורות נהדרים אחרים של צמחים שטובים להגברת מאגרי הגלוטתיון הם כורכום, גדילן, שום, רוזמרין, קינמון ואוכמניות.
שתייה מרובה של מים נקיים עם תמציות נוגדות חמצון כגון לימון סחוט טרי או צמחי מרפא, מועיל במיוחד ומומלץ לעשות זאת באופן יומיומי. מים מסייעים בניקוי מערכת השתן והמעיים וויסות סביבת המעי. הוספת תמציות נוגדות חמצון כמו לימון, ליים או צמחים שונים מסייע לגוף לנטרל את הלחץ המזיק של הרדיקלים החופשיים שיוצרים הרעלים.
פעילות גופנית קבועה
תנועה בריאה היא פעילות גופנית שגורמת לנו לבצע נשימות עמוקות ולהזיע ובכך מסייעת להסרת רעלים. פעילות גופנית מסייעת לשיפור זרימת הדם גם במערכת הלב וכלי הדם וגם במערכת הלימפה ומשפרת את ייצורם של נוגדי החמצון. זרימה טובה ונוגדי חמצון תוך תאיים הם קריטיים לתהליך תקין של ניקוי רעלים.
סאונות אינפרא-אדום, סאונות יבשות או רטובות יעילות מאוד גם לגירוי תהליך ניקוי רעלים באמצעות הזעה. חשיפה / שהייה בשמש יכולה גם להועיל מאוד להזעה והיא מוסיפה את היתרון בהגדלת סינתזת ויטמין D3 המגבירה גם את הגלוטתיון, נוגד החמצון התוך תאי. הפכו זאת לאחת מאסטרטגיות ניקוי רעלים היומיומיות שלכם בכדי להזיע בכל יום באמצעות פעילות גופנית או שימוש בסאונה. אם תעשו זאת, תראו תוצאות בריאותיות מהירות הרבה יותר מכיוון שתיפטרו מהרבה רעלים בכל פעם שתזיעו. רק הקפידו להרוות את עצמכם ולאכול הרבה מזונות עשירים במינרלים כגון סלרי, ירקות ים, פירות ים, חמוצים, זיתים, ירקות עליים ירוקים, לימונים, ליים ומלחים ורודים.
12 האסטרטגיות הטובות ביותר לניקוי רעלים יומיומי
אלה הן אסטרטגיות ניקוי רעלים מובילות שתוכלו ליישם בבית בקלות יחסית. כשאתם מפתחים את ההרגלים והולכים אחר האסטרטגיות לניקוי רעלים, הם הופכים להיות קלים יותר והופכים למשהו שאתם תהנו ממנו ותצפו לו. התחילו על ידי התמקדות באחת מהאסטרטגיות הללו בכל שבוע עד שתרגישו שזה כבר הופך להרגל, ואז תוכלו להוסיף כל פעם עוד אחת. כפי שתראו, חלק מאסטרטגיות הן קלות וזולות יותר מאחרות. הכי טוב להתחיל בדברים הקלים והזולים ביותר ולהתקדם בקצב שלכם לאלה שלוקחות קצת יותר זמן ומצריכות קצת יותר השקעה כספית.
שתו נוזלים מרווים: הקפידו לשתות כמות מספקת של מים נקיים ומסוננים מדי יום. הוספת לימון/ליים או חומץ תפוחים למים משפרת את השפעת ניקוי הרעלים.
תזונה אנטי דלקתית: הרחיקו מהתזונה שלכם דגנים, סוכרים, שומנים לא בריאים ובשר מעובד, מזון מטוגן, אלכוהול, קפאין, מוצרי חלב. העשירו את התזונה בירקות לא עמילניים, פירות עם ערך גליקמי נמוך (לימונים, ליים, אשכוליות, פירות יער, תפוחי גרני סמית' ירוק), קטניות, שומנים טובים (קוקוס, חמאה/גהי אורגני, זיתים, שמן זית ואבוקדו). השתמשו בשפע של ירוקים ועשבי תיבול וצרכו מזונות ומשקאות מותססים כמו חומץ תפוחים.
תרגול צום לסירוגין: צום של נוזלים במשך 16-24 שעות מדי יום או אפילו רק כמה ימים בשבוע יכול להיות תרגול מדהים לשיפור מסלולי ניקוי הרעלים בגופכם. ניתן גם לעשות צומות של 16-18 שעות מדי יום בהן אוכלים את הארוחות בחלון אכילה של 6-8 שעות (12-19 בערב למשל). מחוץ לשעות של חלון הארוחה חשוב לשתות הרבה מים, אפשר גם לפעמים לשתות מים עם אבקות של ירוקים או לשתות מיצים ירוקים או תה צמחים.
פעילות גופנית באופן קבוע: הזזת הגוף משפרת את מערכת הנשימה ואת מנגנון הזיעה. זה גם עוזר לשחרר מאגרי שומן בגוף בהם נמצאים רעלים רבים שנכנסים למחזור הדם שלנו. אני ממליץ לעשות כל יום על כמות גדולה של תנועה בעצימות נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, משחקי ספורט בזמן הפנאי וכו'. ההמלצה היא לעשות אימוני כוח בעצימות גבוהה מספר פעמים בשבוע בצורה של אימוני התנגדות.
מיצים ירוקים: הכינו מיצים סחוטים של ירוקים או השתמשו באבקות של ירוקים: מיץ של ירוקים מספק לנו כמות אדירה של כלורופיל ונוטריינטים שמגבירים את תהליך ניקוי הרעלים.
השתמשו בסאונות מסוגים שונים: זוהי דרך נהדרת להגביר את תהליכי ניקוי הרעלים בגוף.
השתמשו בשמנים אתרים: שימוש במאייד או מבער של שמנים אתריים בבית ומריחת שמנים אתריים על הגוף יכול להועיל מאוד לתהליך ניקוי רעלים. שמנים טובים הם לבנדר, אשכוליות, לימון, כוסברה, רוזמרין, גרניום.
תרגול משיכת שמן: זוהי דרך יוצאת מן הכלל להסיר פסולת מיקרוביאלית מהגוף על בסיס קבוע, לעודד סירקולציה. עסו את הגוף בשמן שומשום חם או שמן שקדים חם.
חומץ תפוחים או מי לימון: חומץ תפוחים מכיל חומצה מאלית ומי לימון וליים מכילים חומצה ציטרית. חומצות אלו מסייעות בפתיחת צינורות המרה בכבד ובכיס המרה והופכות אותן ליעילות יותר בסילוק אבני מרה. אני ממליץ לשים 1-2 כפות חומץ תפוחים או מיץ לימון/ליים על כל 100-200 מ"ל של מים. אם תגיעו לליטר של מים כאלו ביום זה מדהים.
קרקעו (הארקה) את גופכם מדי יום: צאו החוצה יחפים ואפשרו לכפות הרגליים החשופות לגעת בקרקע, האידיאלי ביותר הוא על דשא, עפר או חול ועשו לכם לפחות 10 דקות של קרקוע מדי יום. כדור הארץ מספק אלקטרונים בחינם המסייעים להגן עלינו מפני קרינה אלקטרומגנטית שעלולה להזיק לגופנו.
שפרו את תנועתיות המעיים: שיפור תדירות ועקביות היציאות הוא עניין חשוב ומרכזי לניקוי רעלים. צריכת תזונה אנטי דלקתית עם מקורות של סיבים טובים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן, מרק עצמות, מזונות מותססים, מגנזיום, צמחי מרפא ופרוביוטיקה יעזרו לכם לשפר את תנועתיות המעיים.
השתמשו בפחם פעיל: בפחם פעיל יש מיליוני נקבוביות זעירות הלוכדות וקושרות חומרים ובעצם סופגת אותם, בדומה לספוג. בשל איכויות הספיגה הם יכולים לתפוס יותר מפי 100 ממשקלם ברעלים. פחם מסייע בהגנה מפני חיידקים רעים, שמרים וטפילים מאחר והוא פוגע בביופילם שהם מפתחים על מנת להגן על עצמם.