ה-Fasting Mimicking Diet®, או FMD®, היא תוכנית תזונה עשירה, דלת חלבון, דלת פחמימות שבה כמות הקלוריות מוגבלת והתוכנית מיועדת לחמישה ימים בחודש.
להפוך את הגוף שלנו לצעיר יותר... – זה מוכח במחקרים!
אם היו אומרים לנו כי ישנה שיטה שיכולה די בקלות להוריד את הגיל הביולוגי שלנו (הגיל האמיתי של הגוף ולא הגיל הכרונולוגי), שיטה שיכולה להוריד רמות סוכר ולמנוע סוכרת, לרפא כבד שומני, להוריד דלקות ולחזק את מערכת החיסון וכל זאת בהשקעת מאמץ לא גדול – רק 5 ימים בחודש! היינו קונים אותה מיד!
אז יש כזו שיטה, תזונה מדמת צום FMD היא שיטה כזו.
ממציא השיטה, ד"ר וולטר לונגו יחד עם שותפיו עוסק במחקר בצורה נמרצת בשנים האחרונות בכדי להראות לעולם כי תזונה מדמת צום היא אכן שיטה כזו!
מחקריו בתחילת הדרך נעשו על מודלים של עכברים! בעכברים, מחזורים תקופתיים של שיטת תזונה זו מחקה צום (FMD) הגנה על תאים נורמליים תוך הרג תאים פגומים כולל תאי סרטן ותאים אוטואימוניים, הפחיתה רמות דלקת, ועודדה התחדשות רב-מערכתית ומאריכת חיים.
במודלים אלו אחרי מספר מחזורים של FMD הראו ד"ר לונגו ושותפיו למחקרים כי הם הצליחו לרפא תאי ביטא בלבלב ולרפא סוכרת, הם הצליחו לרפא מצבים אוטו אימוניים כרוניים כמו טרשת נפוצה, במחקר אחר הם הצליחו ע"י מחזורים של FMD לרפא דלקת מעיים, קוליטיס, לשנות את הרכב המיקרוביום (הרכב החיידקים במעיים) ולעורר פעילות תאי גזע במעיים, ובאחד המחקרים מהעניינים ביותר, מחזורים של FMD בעכברים הביאו להארכת חיים בלמעלה מ 45% אצל אותם עכברים ע"י התחדשות של תאי גזע, הורדת שומן ויסראלי (בטני), הפחתה משמעותית של תאים סרטנים בגוף, חידשו את המערכת החיסונית ועיכובו ירידה בצפיפות המינרלים של העצם. בעכברים, מחזורי FMD קידמו נוירוגנזה במוח (התחדשות של תאים), הורידו את רמות ה-IGF-1 ופעילות ה-PKA ושיפרו את הביצועים הקוגניטיביים.
תזונה מדמת צום FMD הפחיתה את הגיל הביולוגי של אנשים ב 2.5 שנים ובקלות!
ד"ר לונגו ושותפיו ניגשו במרץ למחקרים קליניים בבני אדם ובשנים האחרונות הצטבר גוף ידע מאד מוצק וחזק.
אחד המחקרים היפים ביותר הוא מחקר שפורסם ב 2024 במגזין המכובד NATURE. המחקר שבדק פרמטרים רבים אצל אנשים אשר ערכו 3 סבבים של 5 ימי FMD (1 לכל חודש) ובמהלך שאר ימי החודש המשיכו את אורח חייהם ותזונתם הרגילים הראו תוצאות יוצאות דופן כאשר התוצאה המשמעותית ביותר היתה ירידה בגיל הביולוגי הממוצע ב 2.5 שנים, כן! הם נהיו (למעשה – הגוף שלהם) צעירים יותר ב 2.5 שנים.
מחקרים קליניים אחרים הראו תוצאות יפות, כמו מחקר משנת 2017, שם 100 אנשים (יחד עם קבוצת ביקורת), ערכו 3 סבבים של 5 ימי FMD 1 לחודש מבלי לשנות את תזונתם, בתום המחקר נראו ירידה יפה ברמות סוכר ואינסולין, ירידה ברמות כולסטרול, ירידה בדלקתיות בגוף.
תזונה מדמה צום (Fasting Mimicking Diet, FMD), שפותחה על ידי פרופ' ולטר לונגו, היא אחת השיטות המדעיות המובילות כיום להתמודדות עם מגוון רחב של מחלות. שיטה זו מאפשרת לגוף לחוות את היתרונות הפיזיולוגיים של צום ממושך מבלי להימנע לחלוטין מאכילה, מה שהופך אותה לנגישה יותר עבור אנשים רבים. מחקרים קליניים הראו כי ה-FMD משפיעה על מגוון תהליכים ביולוגיים חשובים, כולל התחדשות תאי גזע, הפחתת דלקת, שיפור רגישות לאינסולין, ועיכוב תהליכי הזדקנות.
תוצאות אלו הופכות את ה -FMD לאטרקטיבית במיוחד ככלי לשיפור הבריאות הכללית ולהתמודדות עם מחלות כרוניות כמו סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, ואפילו סרטן.
ככל ששיעורי המחלות ממשיכים לעלות, אנשים לוקחים אחריות על בריאותם ופונים לטיפולים לא קונבנציונליים לריפוי. אחת האסטרטגיות הוותיקות והיעילות ביותר שתוכלו ליישם כדי לשפר את בריאותך ולרפא את גופך היא צום.
עבור אנשים רבים, הרעיון של צום ממושך מפחיד מאוד, הם חוששים שהם יהיו רעבים וחלשים ללא מזון מוצק, חלק מהאנשים לא יכולים לצום מסיבות בריאותיות או מעשיות.. למרבה המזל, ישנה דרך להשיג רבים מהיתרונות של צום ממושך מבלי להימנע ממזון. FMD הוא מה שאנו מחשיבים כ"צום חלקי" והמחקר מוכיח יתרונות עמוקים בשימוש בכלי ריפוי זה.
במה שונה דיאטת מדמת צום מצום?
בעוד צום והגבלת קלוריות נהוגות מאז ימי קדם, היתרונות הבריאותיים המדהימים של צום זכו לאחרונה לתשומת לב נרחבת. יותר ויותר אנשים משלבים צום באורח חייהם בשל היתרונות הבריאותיים המדהימים של צום.
12 היתרונות המובילים בצום הם:
הפחתה ברמות דלקת.
המרצה של התפתחות תאי גזע.
שיפור מנגנוני תיקון והתחדשות של תאים.
הפחתת הסיכון למחלה כרונית.
המרצה של אוטופגיה תאית - ניקוי תאי.
רגיעה של מערכת העיכול .
המרצת שריפת שומנים והגברת רמות האנרגיה.
שיפור רגישות התאים לאינסולין וירידה ב IGF-1 - הורמון גדילה תלוי אינסולין אשר גורם להתפחות תאים סרטניים.
עלייה בחלבון AMPK - חלבון נוגד גידולים סרטניים.
ירידה ב mTOR - חלבון המעודד גידולים סרטניים.
עליה בפעילות P53 - גן מווסת המונע גידולים סרטניים.
התחזקות של מערכת החיסון.
כפי שהשם מרמז, הדיאטה המחקה לצום מחקה צום. היא פועלת לפי אותם עקרונות כלליים כמו צום רגיל על ידי מניעת מזון מהגוף בכדי לחוות יתרונות בריאותיים. הדיאטה המחקה לצום שונה מצום בכך שישנו מזון (מוגבל) דל קלוריות למשך חמישה ימים מתוך חודש במקום הפסקת אכילה מוחלטת.
תזונה זו (FMD) The Fasting Mimicking Diet® היא תוכנית תזונה ברורה וסדורה למשך 5 ימים, נעשית כל חודש, למשך מספר חודשים, היא פותחה על ידי ולטר לונגו, PhD, פרופסור לגרונטולוגיה ולמדעי הביולוגיה וראש מכון אריכות ימים באוניברסיטת דרום קליפורניה.
גישה זו FMD נחקרה הן בבעלי חיים והן בבני אדם בצורה מעמיקה. מחקרים הראו כי תזונה זו בטוחה ולא יצרה תופעות לוואי במחקרים אלו , אחד היתרונות שעלו במחקר היא הקלות יחסית בה המשתתפים עקבו אחרי ההנחיות לשיטת תזונה זו ובניגוד לקושי שהימנעות מוחלטת ממזון (צום מלא) זהו יתרון על פני צום ממושך שיכול לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים כשהוא נעשה לתקופות ממושכות.
התזונה המדמה לצום נחקרה הן בבעלי חיים והן בבני אדם. הוכח כי הדיאטה בטוחה ולא יצרה תופעות לוואי חמורות במחקרים אלו. זהו יתרון על פני צום ממושך שיכול לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים כשהוא נעשה לתקופות ממושכות.
כיצד ליישם את FMD דיאטת חיקוי צום
תזונה המחקה צום FMD היא פרוטוקול של 5 ימים שעושים מדי חודש. מספר החודשים תלוי באדם במצבו הבריאותי. הפרוטוקול מכוון את מספר הקלוריות שצורכים בכל יום ואת היחס בין מאקרו-נוטריינטים המרכיבים את הקלוריות הללו.
פרוטוקול FMD
יום 1: ביום הראשון, קלוריות מוגבלות ל-1,100 קלוריות, 500 מפחמימות מורכבות ו-500 משומנים בריאים. מותרים גם 25 גרם חלבון על בסיס צמחי (שהם כ-100 קלוריות). החלבון צריך להגיע בעיקר מאגוזים.
יום 2-5: במשך ארבעת הימים הנותרים, קלוריות מוגבלות ל- עד 800 750 קלוריות ליום. 400 קלוריות הן מפחמימות מורכבות ו-400 משומנים בריאים.
יום 6: זהו יום מעבר. במשך 24 שעות לאחר סיום ה-FMD של חמישה ימים, להקפיד על דיאטה המורכבת מפחמימות מורכבות. זה כולל ירקות, אורז, פירות וכו'. כדאי להמעיט בצריכת דגים, בשר, שומנים רוויים, מאפים, גבינות וחלב וכו'.
הנחיות תזונה של תזונה מדמת צום FMD
התזונה המחקה לצום FMD היא תזונה דלת חלבון ופחמימות ללא מוצרים מהחי כלל או מינימום שלהם. המזונות הכלולים בתזונה המחקה לצום הם שומנים בריאים (אגוזים ושמן זית) ופחמימות מורכבות בצורת ירקות (ברוקולי, עגבניות, גזר, דלעת, פטריות וכו').
חשוב לציין כי 50% מסך הקלוריות יגיע מפחמימות מלאות (בעיקר ממקור של ירקות), 50% מסך הקלוריות יגיע משומנים בריאים מן הצומח.
מותרות עד 4 כוסות תה ללא סוכר ומים ללא הגבלה למשך חמשת הימים. אמנם קפה אינו מומלץ בדיאטה, אך יש להגביל אותו לכוס אחת ביום אם כן שותים קפה.
דוגמא לתפריט בתזונה זו והנחיות לתוספים המסייעים בתהליך זה בהמשך המאמר...
כיצד הגוף מגיב ל-FMD
שינויים מדהימים מתרחשים בגופנו במהלך צום חמישה ימים.
היתרונות של FMD תזונת מדמת צום
כולנו יודעים שתזונה לקויה ועודף קלוריות הם גורמי מפתח הגורמים להזדקנות ומחלות. הגבלת קלוריות בצום מקדמת שינויים מטבוליים ותאיים, כולל הפחתת נזקי חמצון ודלקות, ייעול חילוף החומרים האנרגטי ושיפור ההגנה התאית.
מחקרים מראים כי FMD תזונה המחקה צום מפחיתה סמנים וגורמי סיכון להזדקנות ולמספר רב של מחלות כרוניות ומשפרת תפקוד המוח. במחקר אנושי, 100 אנשים ערכו FMD במשך 3 חודשים (5 ימים כל חודש), במחקר נמצא כי FMD מפחית שומן וכולסטרול בטני, מוריד טריגליצרידים, מפחית לחץ דם וסוכר וירידה משמעותית בדלקת בגוף (ירידה בחלבון C-reactive ) .
בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של FMD.
ירידה ב IGF-1
גורם גדילה דמוי אינסולין, הוא הורמון מורכב שיכול להיות בעל השפעות מועילות ומזיקות על הבריאות שלך. IGF-1 מעודד צמיחת תאים ומועיל לבניית שרירים ועצמות ולוויסות רמת הסוכר בדם. עם זאת, רמות גבוהות של IGF-1 עשויות לקדם התפתחות סרטן ולהוביל לירידה בתוחלת החיים.
כאשר אנו צמים, IGF-1 יורד באופן דרמטי לאחר 2-3 ימים. עם IGF-1 נמוך יותר, הגוף עובר למצב תחזוקה, מתקן נזקים סלולריים מצטברים ועובר לשריפת שומן.
ירידה ברמות דלקת בגוף
דלקת היא מנגנון ההגנה הטבעי של הגוף. דלקת כרונית מתרחשת כאשר גופנו נחשף שוב ושוב לגורמים והשפעות שונות המעלות את רמת הדלקת בגוף. כתוצאה מכך, מתווכים דלקתיים מיוצרים בכל הגוף ועלולים להציף את מערכת החיסון.
דלקת כרונית בדרגה נמוכה היא מערכתית ויכולה להימשך חודשים או שנים. מחקרים מראים בצורה ברורה כי מצב דלקתי זה קשור למגוון רחב של מצבים בריאותיים, כולל מחלות עיכול דלקתיות, תסמונת מטבולית, השמנת יתר, מחלת כבד שומני לא אלכוהולי, סוכרת מסוג 2, סרטן, אלצהיימר, פעיות מוחית לא תקינה, דלדול של שריר ועצם, עור לא בריא ומחלות לב. FMD מפחית דלקת כרונית.
חלבון המיוצר בכבד C-Reactive Protein (CRP) . הוא מגיב בשלב אקוטי, כלומר הוא עולה או יורד בריכוז עם דלקת או טראומה. מדידת CRP בדם משמשת כסמן להערכת רמות הדלקת בגוף. מחקרים רבים הוכיחו שה-FMD מוריד את ה-CRP.
התחדשות של מערכת החיסון
תזונה המחקה צום FMD עוזרת להצעיר את המערכת החיסונית. משמע להפחית רמות של ציטוקינים פרו-דלקתיים ותאי חיסון המעורבים בקידום דלקת.
תזונה המחקה לצום עשויה להועיל לאנשים עם סרטן או מצבים אוטואימוניים. מחקר מענין הראה כי ה-FMD הפחית את חומרת הטרשת הנפוצה בעכברים והפך לחלוטין את התסמינים ב-20%. הדיאטה המחקה לצום הוכחה גם כמפחיתה את השכיחות של סרטן ונגעים בעור .
שיפור פעילות תאית
תזונה המחקה צום FMD יכולה לקדם התחדשות רקמות ותאים. הלחץ החיובי שהתאים חשים (עקב מזון מופחת וסוכר מופחת) מביא את הגוף לכדי לגרום יתרונות תאיים גדולים ופעילות מוגברת כמו אוטופגיה והתחדשות מבוססת תאי גזע.
אוטופגיה היא התהליך שבו הגוף מנקה תאים פגומים ומחדש תאים חדשים. ה-FMD פועל על ידי פירוק וחידוש החלק הפנימי של התאים (אוטופגיה) והרג והחלפת תאים פגומים (התחדשות). מחקרים הראו כי הן בבני אדם והן בעכברים, זוהתה עלייה של תאי גזע במחזור הדם, אשר עשויה להיות אחראית להתחדשות והתחדשות המתרחשות במערכות גוף שונות.
תזונה זו הראתה בכמה מחקרים כי ביכולתה לשפר בצורה משמעותית את פעילות המיטוכונדריות שלנו ובכך לשפר את פעילות התאים.
שיפור רמות כולסטרול ולחץ דם
תזונה המחקה צום FMD יכולה לעזור לשפר את רמות הכולסטרול על ידי הפחתת הכולסטרול הכולל וה-LDL והעלאת הכולסטרול הטוב HDL. מחקרים הראו כי ישנה ירידה גם ברמות שומנים בדם (טריגליצרידים). השפעה זו מועילה גם להפחתת לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.
ריפוי סוכרת - שיפור רגישות התאים לאינסולין והפחתה של רמות הסוכר בדם
תזונה המחקה צום FMD יכולה להשפיע באופן חיובי על ייצור אינסולין ולהפחית את רמות הסוכר בדם. במחקר, רמות סוכר תקינות בדם נשמרו ותאי בטא חדשים המייצרים אינסולין התחדשו בעכברים בזמן FMD . הוכח כי מחזורי ה-FMD הראו יעילות בשיפור המצב במצבי סוכרת מסוג 2 ואפילו סוכרת סוג 1.
רמות גבוהות של אינסולין מעלות סיכון למחלות לב, מקדמות חוסר איזון הורמונלי בנשים וגברים, מעלות את הנזק החימצוני בתאים, מעלות רמות דלקת, מעלות לחץ דם, משבשות את תפקוד המוח ומעלות רמות דלקת.
דלקת תורמת גם להתפתחות סוכרת. על ידי הפחתת הדלקת, FMD תזונה המחקה צום עשויה לשפר את הסוכרת.
מחקר פורץ דרך שפורסם לאחרונה במגזין החשוב "דיאבטולוגיה" ב 2024 , הראו לונו ושותפיו תוצאה עוצמתית, 100 סכרתיים אשר מטופלים תרופתית (יחד עם קבוצת ביקורת), ערכו צום FMD אחת לחודש במשך 12 חודשים, לאחר 12 חודשים הראו שיפור ב 53%, רובם הורידו מינוני תרופות וחלקם אף הורידו לחלוטין את הטיפול התרופתי, כל זאת ללא שינוי תזונתי במהלך הימים שבהם לא עשו את הצום FMD.
מסייע בהורדה של שומן והגדלה של מסת הגוף הרזה
תזונה המחקה צום FMD מצוינת לירידה במשקל. שיטה זו מסייעת לגוף ליעל את שריפת שומן בעיקר באמצעות שומן בטני (או קרביים) לאנרגיה.
תזונה FMD במהלך שלושה חודשים (מחזור של חמישה ימים בחודש) הוכח כמפחית את משקל הגוף ואת שומן הגוף ומשפר את אינדקס מסת הגוף. על ידי "אימון" המערכת המטבולית ליצירת גופי קטון (כאשר רמות הסוכר והאינסולין יורדות), הגוף נהיה יעיל יותר בשריפת שומנים והפיכתם לאנרגיה.
מומלץ לצרף צום לסירוגין ל FMD בכדי ליעיל עוד יותר את שריפת השומנים!
שיפור תפקוד המוח וביצועים קוגניטיביים
ביצועים קוגניטיביים וזיכרון עשויים להשתפר עם FMD תזונה המחקה צום. מחקר הראה שה-FMD מקדם נוירוגנזה (התחדשות תאי מוח) בהיפוקמפוס של המוח. נוירוגנזה היא התהליך שבו נוצרים נוירונים חדשים במוח, תהליך שמתחיל בעוברות ונמשך לאורך כל חיינו.
מחקרים מראים כי FMD עשוי להיות יעיל גם במניעת מחלות קוגניטיביות כגון מחלת אלצהיימר או דמנציות אחרות ע"י שיפור בפעילות תאי מוח, הורדה של רמות דלקת, שיפור זרימת דם, שיפור פעילות נוגדי חמצון במוח ועוד.
שיפור התמודדות הגוף עם תאם סרטניים
מחקרים רבים של לונגו ושותפיו מתמקדים ב סבבי FMD אצל אנשים המתמודדים עם סרטן. בכל המחקרים הללו משלב לונגו את תזונת FMD יחד עם טיפולים כימותרפיים, בעצם הוא מבקש מהאנשים שעוברים את הטיפולים לעשות את התזונה מדמת צום סביב יום הטיפול (להתחיל לפני ולסיים אחרי) ובכל המחקרים התוצאות מראות כי השילוב הנ"ל הוא עוצמתי.
לונגו מסביר כי מאחר ולתאים סרטניים חילוף חומרים שונה לגמרי מתא רגיל, המיטוכונדריות של תאים סרטנים מתנהגות שונה מאלו של תא רגיל, המיטוכונדריות בתאים סרטניים צורכות כמעט רק סוכר לשם יצור אנרגיה, עצם הצום סביב הטיפול הקונבנציונאלי משיג 2 מטרות עיקריות: הוא מחליש את התאים הסרטניים והופך אותם לחשופים יותר ופגיעים יותר לטיפול הכימי אולם מחזק את התאים הרגילים והבריאים ומגן עליהם מפני הנזקים של הטיפול. לקריאה מעמיקה בנושא זה ראו מאמר.
בתחילת דרכו במחקרים על מודלים של עכברים עם סרטן, הראה לנגו כי שילוב של FMD יחד עם הטיפול הכימי הביא לתוצאה מצוינת, הקבוצה שעברה צומות יחד עם FMD הראתה תוצאות טובות הרבה יותר במיגור הגידולים והרבה פחות תופעות לוואי.
כיום עורך לונגו מחקר קליני נרחב בשילוב זה, צומות FMD יחד עם טיפולים באנשים המתמודדים בסרטן. באחד המחקרים, 90 משתתפים, עם 18 סוגי סרטן שונים (שד מסוגים שונים, שחלות, ריאה, GBM, ערמונית, לימפומה, מלנומה, לבלב...), כל המשתתפים היו תחת טיפולים שונים (כימותרפיה, הקרנות, טיפול אימוני). המשתתפים צמו 6.3 פעמים בממוצע, (1 לחודש או 1 ל 3 שבועות), בד"כ סביב הטיפול (3 ימים לפני 2 אחרי). מרקרים הקשורים להתפתחות גידולים הראו שיפור משמעותי (אינסולין, IGF1, c peptide, ועוד), מסת שומן ירדה ומסת שריר נשארה. הצום היה ללא תופעות לוואי וללא ירידה בכוחות המשתתפים. והתוצאה הטובה כי המשתתפים סבלו מפחות תופעות לוואי מהטיפולים וההתקדמות שלהם בטיפול היתה טובה מאד בצורה משמעותית.
מקדם פעולות מעכבות הזדקנות
הזדקנות מתרחשת כאשר תאים בריאים נפגעים ומאבדים את יכולתם לנקות עצמם, לתקן עצמם ולהתחלק. כאשר תאים מתחילים להתחלק לאט יותר, מתרחשים יותר נזקים ל-DNA. תאים פגומים אלו מצטברים בגוף וגורמים לדלקת.
מחקרים הראו כי ה-FMD מפחית את גורמי הסיכון להזדקנות באמצעות מנגנונים רבים. אלה כוללים הפחתת אינסולין במחזור הדם, גלוקוז ו-IGF-1, הקשורים להזדקנות. ייתכן שתבחינו גם בעור זוהר וצעיר יותר מכיוון שה-FMD נלחם בהזדקנות מבפנים החוצה. הסיבה לכך היא שצום משפר את הגמישות המטבולית הכללית ואת יעילות האנרגיה שלנו.
טיפים ליישום דיאטת חיקוי צום
מומלץ מאד ליישם צום לסירוגין תוך כדי 5 ימי FMD. שילוב של צום לסירוגין ייעל את התהליך בצורה משמעותית.
שתו הרבה מים מסוננים במהלך תקופת הצום .
הימנע מאלכוהול והפחתו משקאות המכילים קפאין.
שמרו על פעילות גופנית עדינה עם הליכות קלות. אין להתאמן במרץ במהלך תקופת הצום של חמישה ימים.
הקפידו על שינה איכותית ומספקת בלוח זמנים קבוע.
הוסיפו מלח הימלאיה למים כדי להגדיל את כמות המינרלים.
מומלץ להשתמש במד קטונים בפעמים הראשונות כאשר מיישמים FMD, אנו שואפים מדידה של 0.5-2 קטונים (BHB) מילגרם לדציליטר. השתמשו במד קטונים איכותי ומדדו בשעות קבועות בכל יום, אפשר למדוד עמה פעמים ביום.
נטלו תוספי תזונה המסייעים לתהליך זה.
תוספי תזונה המייעלים את התהליך ומעצימים אותו
טיפות סלנדרייז – יום ולילה. פורמולה מיוחדת זאת מכילה צמחי מרפא וחומרים טבעיים אחרים כמו כרום, תמצית שעועית לבנה, קקאו, תה ירוק, ל תיאנין, גלוטמין, בזיל קדוש, אסטרגלוס, קורדיספס ועוד. פורמולות אלו מיועדות לשפר את חילוף החומרים בתאים, לייעל שריפת שומנים, להוריד רמות אינסולין וסוכר ולשפר את רגישות התאים לאינסולין.
אבקת ירוקים – מיצוי איכותי של עלים, אצות, ירקות ירוקים ואנזימים לשיפור פעילות העיכול, שיפור פעילות חילוף חומרים, שיפור פעילות הכבד.
אאומגה 3 – חומצות שומן חיוניות. במוצר מיוחד עם קו קיו 10
תופעות לוואי אפשריות
ביום השני או השלישי בתזונה, יהיו כאלו אשר יחוו בתסמינים הנראים לעתים קרובות עם צום ממושך או תזונה קטוגנית אחרות. אלה כוללים עייפות, כאבי ראש, סחרחורת וחולשה.
רוב האנשים חשים רעב במהלך הימים הראשונים של ה-FMD, אך תחושה זו כמעט ונעלמת ביום 4 או 3 ובכל הימים במהלך המחזור השני והשלישי.
ברגע שהגוף שלך מסתגל לשימוש בקטונים כדלק ביום השלישי, אנשים מרגישים פחות רעב ויותר ערנות נפשית.
אצל רוב האנשים, 5 ימי FMD עוברים בקלות ואחרי הפעם הראשונה, הפעמים הנוספות קלות אף יותר.
לא כדאי לעשות את FMD לקטגוריות הבאות של אנשים:
נשים בהריון;
אנשים הסובלים מתת משקל, סובלים מאנורקסיה או בעלי אינדקס מסת גוף נמוך מאוד;
אנשים עם מחלת כבד או כליות;
אנשים מעל גיל 70 אלא אם כן במצב בריאותי מעולה (ראה להלן);
הסובלים מחולשה ותשישות;
אנשים עם מוטציות גנטיות נדירות החוסמות את יכולת האורגניזם לייצר גלוקוז מגליצרול וחומצות אמינו (גלוקונאוגנזה);
ספורטאים במהלך אימון או תחרות.
תמיד נכון לקבל אישור מוקדם מהרופא שלך לפני ביצוע ה-FMD:
אנשים עם לחץ דם נמוך או הנוטלים תרופות ליתר לחץ דם;
אנשים מעל גיל 70 אשר נמצאים במצב בריאותי מעולה;
כל אדם עם מצב חמור או חמור יחסית כמו סרטן, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מצב אוטואימוני או מחלה ניוונית עצבית.
אנשים הנוטלים תרופות (תרופות מסוימות בשילוב עם FMD עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות).
אין לעשות את הדיאטה המחקה לצום תוך כדי נטילת אינסולין או תרופות המפחיתות את רמות הסוכר.
סיכום
לצום יתרונות בריאותיים מדהימים. עבור אנשים מסוימים, הגבלת קלוריות ממושכת היא קשה הן פיזית והן נפשית. למרבה המזל, FMD תזונה המחקה צום ללא הגבלת קלוריות מוחלטת עשויה להניב יתרונות בריאותיים מדהימים.
הוכח כי ה-FMD מפחית את הסמנים וגורמי הסיכון להזדקנות, סוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם. היתרונות האפשריים של ה-FMD הם הפחתת IGF-1, חידוש מערכת החיסון, הפחתת דלקת, שיפור התפקוד התאי, שיפור הכולסטרול ולחץ הדם, שיפור הרגישות לאינסולין והפחתת הגלוקוז בדם, ירידה במשקל עודף, שיפור התפקוד הקוגניטיבי ועיכוב בהזדקנות.
Comments